biceps triceps

[...] francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (stały ciężar) a chcialem zrobic cos takiego : (prosze o korekte:)) w tym planie dol i srodek klatki jest priorytetem :) pon. klatka+biceps wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4*12<10<8=8 wyciskanie sztangielek lawce plaskiej 4*12<10<8=8 rozpietki na skosie dolnym 4*12-10 biceps uginanie ramion ze [...]

[...] -podciąganie w opadzie 15,12,10,8 -unosz. tułowia (leż. na brzuchu) 4x25 -przysiady 2x25 -dwugłowy uda(unosz. krążka) 2x25 -wspięcia na palcach 4x25 pt: (triceps,biceps,przedamię,brzuch) -w. francuskie leżąc 15,12,10,8 -biceps 15,12,10,8 -przedr. podchwytem 15,12,10,8 -przedr. nachwytem 15,12,10,8 -brzuszki 3x25 -unosz. nóg [...]

[...] zapisałem podał mi plan który mam robić przez pierwsze kilka miesięcy i nie wiem czy aby na pewno miał rację. Ten plan wygląda następująco. Poniedziałek: klatka - plecy - biceps Wtorek: barki - nogi -triceps Środa: wolne Czwartek: klatka - plecy - biceps Piątek: barki - nogi - triceps Sobota, Niedziela: wolne. Na każdą partie kazał przez [...]

Cześć wszystkim :) Na początek trochę przydługi wstęp, ale być może to pomoże. Od dwóch lat leczę się endokrynologicznie na zaburzenie linii przysadka-tarczyca i przysadka-nadnercza. Mam niedoczynność tarczycy i przerost nadnerczy, co powoduje, że błyskawicznie mnie zalewa przy nawet najmniejszych odstępstwach od diety czy dniach wolnych od [...]

[...] : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak, moze zarzuce jakies witaminy ______________________________________ TRENING: 1 dzien. klata + biceps klata wycisk w skosie ujemnym sztangi (rece wąsko) 4s x 6-8 powt wycisk w skosie dodatnim sztangi (rece szeroko) 4s x 6-8 powt rozpientki na laweczce plaskiej. 3x [...]

[...] x20 - ściąganie nóg na leżąco (maszyna) x20 - prostowanie nóg na siedząco (maszyna)x 15 - barki na siedząco sztangą lub hantlami( co jest wolne w danej chwili) x15 - biceps sztangą łamaną x15 - triceps na ławeczce z prowadzeniem sztangi za głową do pełnego wyprostu)x15 - brzuchy na ławce z głową do dołu x20 - brzuchy skośne na ławce z [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 4. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 6. triceps -> wyciąg górny (drążek, nachwyt) 7. uginanie na biceps -> chwyt młotkowy III 1. przysiad klasyczny ze sztangą 2. przysiad plie ze sztangielką między nogami (bez skojarzeń ) 3. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki [...]

Witam Chciałbym zmienić partie łączone na poszczególnych treningach. Do tej pory ćwiczyłem takim systemem: w skrucie: treningi 3 x w tygodniu 1. dzień treningowy Plecy + biceps 2. dzień treningowy barki + nogi 3. dzień treningowy klata + triceps Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch. Niedawno z braku czasu wypadlo mi kilka treningow i zrobilem [...]

[...] tygodniu aktualnie robię trening HST, jestem podczas pierwszego makrocyklu który wygląda tak: -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia Na forum polecono mi zwiększyć objętość [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]

[...] łydek na maszynie z obciążeniem 25x - 3 serie Skłony na maszynie (ćwiczenie kręgosłupa nie wiem jak nazwac) 25x - 3 serie 4. Ściąganie linek (obie ręce, nachwyt na biceps) 15x - 2 serie Ściąganie i rozciąganie sznura (triceps) 12x - 2 serie Wypychanie(?!) ramion w góre na maszynie (mięsnie naramienne) 12x - 2 serie Twistery [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12x45kg , 10x50kg , 8x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/10/8 x 8kg Wyciskanie na maszynie 12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 12x40kg 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x30 8x40 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35 8x45 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] problem z oceną gdzie zamieścić ten temat dlatego proszę o wyrozumiałość moderatora. Mój trening trwa od około 8 miesięcy i wygląda następująco: Poniedziałek Klatka + biceps Sztanga płasko 12/12/10/8/8 45/45/45/50/50kg Sztanga skos - 10/10/8/7 40/40/40/40kg Rozpiętki 10/10/10 11/11/11kg Hantle płasko 12/12/12/12 [...]

Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do wniosku ze wole podzielic na 2 "polowy". Chcialbym, mimo ze to tylko 2 treningi w [...]

176cm wzrostu 80kg wagi Z początkiem marca, planuje zrzucić z siebie trochę tłuszczu. Doczytałem, że najlepsze wyniki dają ćwiczenia aerobowe tuż pot treningu, gdy zapas glikogenu w mięśniach znacznie zmalał i wtedy szybciej dochodzi do zużywana rezerw energii w postaci tkanki tłusczowej. Idąc tym tropem, myślę nad planem treningowym, który [...]

Witam. Tak jak w temacie. Dobry trening czy do poprawy coś. 3 dni w tygodniu + aeoroby po treningu Trening redukcyjny B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc [...]

[...] w maire regularnych cwiczen doszedlem do zadowalajacej muskulatury,przyzwoitej siły i odpowiedneij rzeźby.Teraz po tej polrocznej absencji spadla mi waga o okolo 4kg,zmalal biceps o 2cm,klatka o 5cm,a wiec nie jest znwo az tak zle,dodam ze waze obecnie 86kg przy 185cm. Ok to moze teraz przedstawie moj pcozatkowy trening jaki sobie [...]

Poniedziałek - Klatka + Biceps + Brzuch Klatka - wyciskanie płasko 4x 12/10/8/6 - wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 - rozpiętki 4x 12/10/8/6 Biceps - uginanie ramion sztanga łamana modlitewnik 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion sztanga łamana stojąc 4x 12/10/8/6 - młotki 4x 12/10/8/6 Brzuch - brzuszki 5x 10 Wtorek - wolne Sroda -Plecy + Barki + Brzuch [...]

Witam chcialbym aby ktos ocenil i poprawil moj mizarny plan cwicze 1 miesiac wiec za duzo o silce nie wiem mam malo sprzetu (lawke 150kg obciazenia + 2 ciezarki 5kg i 1 krotki gryf)oto on: PONIEDZIALEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3 serie) 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] I pytanko jaki czas odpoczynku miedzy seriami a miedzy nastepnym cwiczeniem. Cwiczenie na nabranie sily to najwiekszym ciezarem ? Czyli jak na klate 40kg wyciskam ok 8 razy czyli na serie brac 35 kg te 12,10,8,6. albo biceps 30 kg to max czyli 23-25 kg mam machac ?. I co jaki czas zwiekszac obciazenie itd bo w tym nie orientuje sie zbytnio.